年後瘦身
年後瘦身
九天的年假快結束了，大家過年期間少不了大魚大肉，零食、下午茶外加宵夜，不胖也難！但是年後瘦身怪招「百百款」，什麼方法有效、又能在最短時間恢復苗窕呢?可以參考以下的建議喔~
年後瘦身
過年闔家團聚，餐餐大魚大肉，零食、飲料不離手，窩在家裡打牌、看影片，不少人腰圍肥一圈。醫師表示，年後一個月是減重黃金期，若秉持「少吃、多動、有恆心」原則，通常一、兩個月內可減一至兩公斤。
署立雙和醫院社區醫學部主任祝年豐說，過年每天攝取熱量往往比平時多兩、三千大卡，兩天下來很可能多出一公斤。
年後瘦身
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，減重門診高峰得等到元宵節過後，患者才會逐漸增多。
中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心主任林文元則提醒，通常一個月內是減重黃金期，一旦超過三個月還沒瘦下來，意志力無法持續，之後想瘦就很難；因為體重有記憶效果，約六個月若體重一直「居高不下」，將導致新陳代謝變慢，身體重新適應新情況，恐將影響減重意志力，屆時想甩油變瘦絕非易事。
台北榮總營養部主任章樂綺也說，若一直處於多吃狀態，身體會習慣「就是要吃這麼多食物」，接下來寒流將至，元宵節又要來臨，這些都是肥胖「陷阱」。
醫師及營養師提醒，年後減重應盡快恢復正常作息，並配合減重不二法門：「少吃、多動、有恆心」。
年後瘦身
有一套四式的小腹瘦身操，每招每次大約做36下，最能達到活化身體的功能，若感到不適時不要勉強，循序漸進、持之以恆就能達到一定效果。
而且無論「站、坐、行、臥」都能做，最適合拜年的時候所有人一起做。
第一式
丹田小腹神闕穴
功法：有掌拍法和空拳拍法兩種。
1.掌拍法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。柔軟地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
2.空拳拍法：大拇指先往手心內收，其餘四指握拳稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式
法輪常轉輕摩腹
功法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手依順時鐘揉36圈，然後再逆時鐘轉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式
龍爪初探去油脂
功法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕捏揉自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、左上方是脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛代表臟器本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
第四式
玉蟾吸真瘦小腹
功法：兩隻手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸氣，快速、出力的重吸氣，同時雙手向內往上拉提，然後吐氣放鬆手不出力。以拍打功配合吐納法是最激烈的一式，就像突然要跑百米或追公車，腦部一下子吸入太多氧氣會喘、會感到眩暈。
有些人做不到36次就會頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做5、6次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。循序漸進慢慢增加次數。大概一個星期後就可以做36次。若循序漸進、持之以恆的話，應該會有不小的效果。
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